专家建议,CICO饮食时尚可能不安全,健康
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发布于 2019-08-16 12:38:15
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棋牌官方下载2017年11月22日星期三 - 如果你能吃到你的蛋糕,吃它也会减肥 - 怎么样?一种名为CICO的营养时尚 - 卡路里,卡路里的缩写 - 承诺只为那些想要摆脱一些磅。球场很简单:吃任何你想要的东西,包括垃圾食品,并且仍然缩小你的腰围 - 只要每天你消耗的卡路里比你消耗的更多。这是一种简化的饮食方法,基本上是看水果和蔬菜一样通过糖果和苏打水相同的棱镜。重要的是总卡路里计数。 也许并不奇怪,许多营养专家都不同意。“健康不仅仅是减肥,”达拉斯德克萨斯大学西南医学中心项目主任兼临床营养助理教授Lona Sandon说。 “你必须考虑整个方案。”桑顿承认那些采用CICO方法进食的人“实际上可能会减肥”。但是有一个缺点:“营养素缺乏甚至营养不良,”她警告说。 “如果你不注意你体内的食物种类,你可能无法提供身体所需的所有营养素,”桑顿说。 “这可能意味着生命后期会出现骨质疏松症,患癌症的风险增加,等等。”纽约大学医学中心高级临床营养师Samantha Heller对此表示赞同。“我们如此着迷于体重减轻和瘦弱,以至于我们失去了看到健康就是一切这一事实,“她说。 “吃一些像西兰花,毛豆,山核桃,浆果,意大利面和橄榄油等健康食品比吃一些疯狂的减肥时尚饮食更为重要,”海勒说。 “强烈限制卡路里或食物组,以及快速减肥,可能会因为许多原因而适得其反,而且节食者会感到沮丧,”她补充道。赫勒表示,研究还表明体重循环 - 溜溜球节食 - - 可能“增加了更多问题的风险,如肥胖和心血管疾病。” 事实上,增加营养师Connie D棋牌手游iekman,“减肥,以不健康的方式,从来都不是一个好主意。”她是圣路易斯华盛顿大学的大学营养学主任。“管理卡路里以实现减肥很重要,但如果缺少重要的营养素,那么肌肉质量就会下降,骨骼健康,精神敏锐度和许多其他基本功能都会受到影响, “迪克曼说。”作为一名注册营养师,我不断提醒我的客户,体重不是规模上的数字,“她补充道。 “这是关于健康的肌肉质量和体脂分布。”但如果CICO不是答案,那是什么?桑顿指出,“罐头饮食计划很少有效,很难坚持下去。”相反,她提倡放弃“快速修复心态”,支持长期解决方案,采用“健康饮食与运动相结合”。例如,Sandon说:“通过减少份量或使用预先分配的食物(如冷冻食品)减少卡路里,减少总食量。”此外,“定期和持续运动。定期,我的意思是每周至少五到六天,并且一周又一周一周地表示,“她说。”包括心血管锻炼 - 例如步行轻快到呼吸短促,或跑步,骑自行车,游泳 - 和抵抗练习。为了减肥,每周要花300到400分钟,“桑顿补充说。迪克曼同意吃健康是一个”过程,需要学习更健康的食物选择,适当的部分和定期活动。“她建议”如果你现在就开始了,就这样吧在假期之前,设定小步目标 - [比较]'我会吃更多的蔬菜,'我会少吃一勺'或类似的步骤 - 让你享受假期,但转移到专注于更好的生活方式目标。“Heller说:”当我们转向更健康的饮食模式和生活方式时,我们也更有可能达到并保持健康的体重。“美国国家糖尿病,消化和肾脏疾病研究所有关于关于健康饮食的神话。版权所有©2017 HealthDay。版权所有。热门棋牌

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